一番いいベストな睡眠時間とは！？
睡眠時間は1日どれくらいとれていますか？
"何となく眠たくなってきたら寝て、決まった時間に起きる"という人が多いのではないでしょうか？
「1日何時間くらい寝るのが一番良いんだろう？」
と疑問を持っている人も少なくはないでしょう。
それでは、1日で一番ベストの睡眠時間はどれくらいなのでしょうか？
ところで、よく昔から"1日7時間〜8時間くらい寝るのが一便健康に良い"と言われていますよね。
この情報がどこから出てきたものかは分かりませんが、日本人のほとんどは7〜8時間くらい寝るのががベストだと考えているようです。
しかし、最適な睡眠時間というのは人によっても年齢によっても異なるのです。
つまり、一概に「1日何時間寝れば良い」ということを断言することは出来ないのです。
世の中には1日3,4時間程度の睡眠でも十分な人もいれば、9時間以上寝ても寝たりないという人もいます。
つまり、人によっては5時間以上もの差が生じていることになりますね。
それでも健康な人は健康で長生きしている人もたくさんいます。
ちなみに、ナポレオンはショートスリーパーと呼ばれる"短い睡眠時間でも健康を維持できる"タイプの人物であったと言われており、1日3時間しか睡眠をとっていなかったそうです。
そして、その逆に長時間眠らないと健康を維持出来ないロングスリーパーの人もたくさんいます。
例えば、ナポレオンとは反対にアインシュタインの睡眠時間は14時間だったとも言われていますね。
これは天才だから特殊であるというわけではなく、ベストな睡眠時間は人それぞれ違うのです。
また、睡眠時間は年齢によっても変わってきます。
「若いときより、年を取ってからの方が良く眠れる」
という人はおそらくほとんどいないでしょう。
しかし、これは自然なことであり高齢になると肉体的に眠る必要性が少なくなるので、睡眠時間が少なくても大丈夫なのです。
逆に年を取ってからの方がよく寝ているという人は、寝ている時間が長いだけで良質な睡眠がとれていないのかもしれません。
ここで覚えておいていただきたいのは、睡眠時間には個人差があり年齢を重ねるごとにどんどん短くなっていくということです。
つまり、まずは自分にとってベストな睡眠時間を見つけることが重要になってくるのです。
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自分のベストな睡眠時間を探すには！？
それでは、自分の"ベスト睡眠時間"を見つけるにはどうすれば良いのでしょうか？
そもそも睡眠をとる一番の目的は"脳と体を休めて疲労を回復させる"ことです。
つまり、睡眠時間が短くてもしっかりと脳や体を休ませることが出来ていれば良質な睡眠が十分に取れているということになるので、寝る時間が短いからといって心配する必要はありません。
しかし、目覚めが悪かったり昼間に眠たくなったりするという人は睡眠時間が足りていなかったり、睡眠の質が悪い可能性が考えられます。
一番簡単にベストの睡眠時間を計る方法としては、毎日朝起きたときに「グッスリと良く眠れた」と感じたときの平均時間を算出することです。
1日だけだとデータとしては不十分なので、最低でも1週間はデータを取るつもりで意識しながら睡眠をとってみましょう。
そして、その睡眠時間がアナタにとってのベストな睡眠時間なのです。
ただし、あまり意識しすぎると逆に睡眠の妨げになるので、気軽に取り組んでみてください。
一番長生き出来る睡眠時間は！？
ところで、何時間寝ると一番長生き出来るのか気になったことはありませんか？
これは実際に答えが出ており、"7時間睡眠が一番長生きできる"ということが実際に研究結果で出ているのです。
昔から「7〜8時間の睡眠時間が最も健康に良い」と言われているのは、あながち間違いではないということですね。
また、頭をスッキリとさせるのも平均的に7時間〜9時間寝るのがベストだと言われています。
忙しい現代人にとって1日7時間の睡眠をとるというのは難しいことかもしれませんが、頭をスッキリさせて長生きするためには7時間睡眠を取ることが良いというのが科学的に証明されているのです。
とはいっても、あくまでも7時間睡眠を取っている人の"平均寿命が一番長い"という結果なので、人によっては寝る時間がもっと長い方が長生きできることもあれば、短い方が長生きできることもあります。
結局のところ、「必ず何時間寝れば長生き出来て健康的である」ということは誰にも分かりません。
また、もっと短くても良いのに「7時間寝なければ」と無理して寝ようとすると、結果的に睡眠の質が悪くなり不眠症につながることもあります。
よく睡眠時間の長さだけにとらわれて"睡眠の質"を蔑ろにしている人が多いのですが、最も重要視しなければならないのは睡眠の質であるということも覚えておかなければなりません。
先ほどもお伝えしましたが、まずは自分にとってベストな睡眠時間を見つけて、その睡眠時間でしっかりと脳と体を休ませることが出来ていればその睡眠時間を毎日キープすることがベストだと言えるのです。